Фитнес-тренер в Тбилиси и online по всему миру
Тренировки в фитнес-клубе в Сабуртало, домашней студии в Варкетили или online
Какие тренировки вас интересуют?
Похудение, набор мышц, ЛФК при боли в спине и коленях и другие направления фитнеса
Тренировки, консультации и коучинг питания для тех, кто хочет снизить вес, набрать мышечную массу или стать рельефнее
Тренировки и консультации для тех, кто столкнулся с болью в спине и коленях, проблемами с осанкой и другими ограничениями здоровья
Тренировки, консультации и тренировочные планы для тех, кто просто хочет вести более активный образ жизни или мечтает стать сильнее, выносливее, гибче, развить ловкость или, например, освоить стойку на руках или элементы тяжелой атлетики
Зеленцова Елизавета, тренер
По образованию тренер-преподаватель с повышением квалификации по теории и методике ЛФК, тренер по тяжелой атлетике, инструктор-методист по адаптивной физической культуре. Кроме того, я повышала квалификацию, чтобы изучить вопросы нутрициологии, спортивного питания и психологии пищевого поведения.
А еще я мастер спорта по тяжелой атлетике, многократная чемпионка российских и европейских соревнований.
А еще я мастер спорта по тяжелой атлетике, многократная чемпионка российских и европейских соревнований.
Будем знакомы!
Как я работаю
Учитываю особенности личностиОсобенности здоровья, физиологии и уровня подготовки тоже важны. Но без внятной мотивации и удовольствия от тренировок долго продержаться не выйдет. Поэтому я стараюсь создать такой тренировочный план, чтобы он учитывал личностные особенности занимающихся. Кто-то любит каждый раз пробовать новое, а кому-то спокойнее, если все упражнения хорошо знакомы. Кто-то любит бросать себе вызов, а кто-то приходит снять стресс. И это важно учитывать, чтобы первая же тренировка не стала последней!
Адаптирую каждую тренировкуИногда бывают хорошие дни, а иногда плохие. И это нормально! Если сегодня вы чувствуете усталость, снижение настроения и мотивации, то тренировка будет более мягкой, но не менее эффективной, чем обычно.
Бережно отношусь к здоровьюЯ инструктор-методист по адаптивной физической культуре и хорошо знакома с методиками работы с людьми, имеющими ограничения по здоровью. Будьте уверены, я помогу подобрать нагрузку, которая подойдет именно вам.
Помогаю плавно прогрессироватьКлиенты часто говорят, что я верю в них больше, чем они сами верят в себя. Но на самом деле я просто показываю человеку, на что он сейчас способен. С каждой тренировкой я плавно поднимаю уровень нагрузки, чтобы поддерживать интерес к процессу и стимулировать прогресс занимающихся.
Могу направить, но возвращаю контроль над процессомДа, я стараюсь мотивировать своих клиентов, поддерживать их азарт и интерес, давать актуальную достоверную информацию и подсказывать, на что стоит обратить внимание. Но только вы решаете, что вы будете делать, а что нет. Это ваша тренировка, а значит вы решаете, какой она будет.
Акцентирую внимание на успехахПозитивная мотивация работает лучше всего. Я помогаю клиентам заметить их успехи, даже самые маленькие, и начать гордиться ими, подпитывая стремление заниматься спортом.
Услуги тренера в Тбилиси и online
Что я могу вам предложить
Фитнес в центре Тбилиси, удобно для жителей Ваке, Сабуртало и других центральных районов. Занимаемся в спортзале для тренировок со свободными весами, например кроссфита, тяжелой атлетики, функционального фитнеса и других направлений, где не используются тренажеры. Идеальный вариант для тех, кто хочет набрать мышечную массу, освоить основы тренировок со свободными отягощениями, снизить вес или ищет ЛФК в Тбилиси. Есть персональные, парные (сплит) и групповые тренировки.
Записаться на тренировки в фитнес-клубе в Сабуртало можно на вторник, четверг и субботу (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Стоимость занятий складывается из стоимости абонемента фитнес-клуба + стоимости пакета тренировок.
Записаться на тренировки в фитнес-клубе в Сабуртало можно на вторник, четверг и субботу (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Стоимость занятий складывается из стоимости абонемента фитнес-клуба + стоимости пакета тренировок.
Полностью оборудованная домашняя фитнес-студия для мягкого фитнеса, пилатеса, йоги, стретчинга, мягких силовых, функционального фитнеса, оздоровительных тренировок для людей с нарушениями осанки, проблемными суставами и другими ограничениями здоровья. Домашняя, потому что находится прямо в моей квартире в Варкетили, в отдельном помещении. Подходит только для индивидуальных занятий, зато с полным комфортом.
Записаться на тренировки в домашней студии можно на понедельник, среду и пятницу (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Никакой дополнительной платы за абонемент, вы платите только за пакет тренировок.
Записаться на тренировки в домашней студии можно на понедельник, среду и пятницу (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Никакой дополнительной платы за абонемент, вы платите только за пакет тренировок.
Онлайн тренировки подходят для людей из любой точки мира. Мы заранее обсуждаем ваши ресурсы, цели и ожидания, набор оборудования, который вам понадобится. Заниматься можно даже в пижаме и с чашкой кофе на краю коврика. Доступны персональные и парные (сплит) тренировки.
Записаться на онлайн-тренировки можно на любой день недели (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Никакой дополнительной платы за абонемент, вы платите только за пакет тренировок.
Записаться на онлайн-тренировки можно на любой день недели (есть утренние, дневные и вечерние слоты). Никакой дополнительной платы за абонемент, вы платите только за пакет тренировок.
Готовый тренировочный план — идеальный вариант для тех, кто уже владеет техникой базовых упражнений и хочет тренироваться системно. Обсудим ваши цели и оценим текущий уровень подготовки, затем я подготовлю для вас иллюстрированный план в формате PDF на 8-12 тренировок + разминка и заминка (например, растяжка). План тренировок можно распечатать или открывать с телефона или компьютера. Подходит для набора мышечной массы, похудения, развития навыков и улучшения показателей (увеличить силу, ловкость, гибкость), для работы с некоторыми ограничениями здоровья, например для улучшения осанки или при боли в суставах без серьезных диагнозов.
Онлайн тренер — это не всегда очные занятия по видеосвязи. Если вы опытный атлет и знакомы с техникой базовых упражнений, умеете пользоваться тренажерами, то вам подойдет сопровождение тренировок. В этом случае я подготавливаю для вас тренировочный план на месяц вперед с указанием рабочих весов, а вы регулярно отправляете мне отчеты о тренировках в текстовом или видео-формате. Я остаюсь на связи в формате чата: комментирую технику, помогаю подобрать альтернативные упражнения, если что-то вам не подходит, отвечаю на вопросы о восстановлении, прогрессии и других деталях тренировочного процесса.
Консультация тренера — это сессия от 60 до 90 минут, во время которой мы можем разобрать интересующие вас вопросы, например технику упражнений, прогрессию, восстановление между тренировками или другие нюансы тренировочного процесса.
Консультация по питанию — это сессия от 60 до 90 минут, во время которой мы разбираем вопросы нутрициологии. Еще до созвона по видео-связи вы будете вести фото-дневник питания, который мы разберем на основной консультации. Вы наглядно увидите, что нужно изменить, чтобы достичь ваших целей, связанных с питанием. Подходит для набора мышечной массы, похудения или просто улучшения питания ради здоровья.
Сопровождение по питанию — это услуга для тех, кто чувствует, что ему нужна поддержка в работе над питанием. Сначала вы неделю будете вести фото-дневник вашего текущего стиля питания, затем мы разберем его на онлайн-сессии длинной от 60 до 90 минут. Я дам вам список рекомендаций, которые нужно будет применять на практике. После этого мы продолжите вести фото-дневник питания, а я буду давать комментарии в формате чата, чтобы направить и поддержать вас. Подходит для набора мышечной массы, похудения или просто улучшения питания ради здоровья.
Цены на услуги
Пакеты offline тренировок
Первая тренировка бесплатно, чтобы вы могли понять, комфортно ли вам
Оплату можно производить в любой валюте по актуальному курсу обмена в день оплаты
Персональные тренировки:
Разовая персональная тренировка:
45₾
Пакет из 8 персональных тренировок:
240₾
Сплит-тренировки вдвоем (только Сабуртало):
Разовая сплит-тренировка:
50₾
Пакет из 8 сплит-тренировок:
320₾
Важно: если вы планируете тренироваться в Сабуртало, то к стоимости пакета тренировок добавляется стоимость абонемента фитнес-клуба.
Оплату можно производить в любой валюте по актуальному курсу обмена в день оплаты
Персональные тренировки:
Разовая персональная тренировка:
45₾
Пакет из 8 персональных тренировок:
240₾
Сплит-тренировки вдвоем (только Сабуртало):
Разовая сплит-тренировка:
50₾
Пакет из 8 сплит-тренировок:
320₾
Важно: если вы планируете тренироваться в Сабуртало, то к стоимости пакета тренировок добавляется стоимость абонемента фитнес-клуба.
Записаться
Консультации
Консультация по питанию:
110₾ / 40$ / 4000₽
Консультация по тренировкам*:
110₾ / 40$ / 4000₽
*В консультацию по тренировкам может входить составление плана тренировок, об этом нужно договориться на этапе переписки до оказания услуги
110₾ / 40$ / 4000₽
Консультация по тренировкам*:
110₾ / 40$ / 4000₽
*В консультацию по тренировкам может входить составление плана тренировок, об этом нужно договориться на этапе переписки до оказания услуги
Записаться
Сопровождение
Месячное online-сопровождение по питанию:
220₾ / 80$ / 8000₽
Месячное online-сопровождение по тренировкам:
220₾ / 80$ / 8000₽
Комбо месячное online-сопровождение по питанию + тренировкам:
320₾ / 120$ / 12000₽
220₾ / 80$ / 8000₽
Месячное online-сопровождение по тренировкам:
220₾ / 80$ / 8000₽
Комбо месячное online-сопровождение по питанию + тренировкам:
320₾ / 120$ / 12000₽
Записаться
Оздоровительная физическая культура
Я могу помочь вам, если вы столкнулись с болью в спине, коленях, плечах, под лопаткой, если врач прописал вам занятия спортом как часть терапии и если вам запретили тренироваться в полную силу, а как тогда заниматься вы не знаете.
Если у вас артроз (остеоартрит), артрит, грыжи и протрузии, сутулость, сколиоз с небольшим градусом искривления, проблемы с сердцем, сосудами или дыхательной системой, ограничения из-за гинекологии или неврологические проблемы, а также, если вы восстанавливаетесь после травм, я подготовлю для вас специальную программу тренировок, которая поможет прийти к активной яркой жизни, полной движения.
Я могу подготовить план для самостоятельных занятий или предложить тренироваться под моим руководством: зависит от уровня вашей подготовки и особенностей вашего случая
Если у вас артроз (остеоартрит), артрит, грыжи и протрузии, сутулость, сколиоз с небольшим градусом искривления, проблемы с сердцем, сосудами или дыхательной системой, ограничения из-за гинекологии или неврологические проблемы, а также, если вы восстанавливаетесь после травм, я подготовлю для вас специальную программу тренировок, которая поможет прийти к активной яркой жизни, полной движения.
Я могу подготовить план для самостоятельных занятий или предложить тренироваться под моим руководством: зависит от уровня вашей подготовки и особенностей вашего случая
Обрести тело мечты
Я помогу вам набрать мышечную массу, похудеть или сделать тело рельефным. Для этого лучше всего подходит комбинация из тренировок и работы с питанием. Можно выбрать разные форматы работы, в зависимости от ваших личных особенностей, потребностей и уровня подготовки.
Я придерживаюсь мягкого подхода, основанного на позитивной мотивации и поддержке. Никаких универсальных планов на похудения на 2-4 недели: все люди разные, с разным опытом и потребностями, а значит и подход к каждому случаю должен быть индивидуальным.
Если вы хотите обрести тело мечты, например набрать мышечную массу, похудеть или сделать фигуру рельефной, напишите мне, и мы обсудим, какой формат работы подойдет именно вам.
Я придерживаюсь мягкого подхода, основанного на позитивной мотивации и поддержке. Никаких универсальных планов на похудения на 2-4 недели: все люди разные, с разным опытом и потребностями, а значит и подход к каждому случаю должен быть индивидуальным.
Если вы хотите обрести тело мечты, например набрать мышечную массу, похудеть или сделать фигуру рельефной, напишите мне, и мы обсудим, какой формат работы подойдет именно вам.
Общая физическая подготовка и развитие навыков
Если вы просто понимаете, что вам нужно больше двигаться, но при этом не преследуете цели изменить свою фигуру или справиться с каким-то ограничением здоровья, то я предложу вам сфокусироваться на развитии силы, ловкости, скорости и гибкости.
Вас ждет разнонаправленная нагрузка, которая будет постепенно увеличиваться, чтобы вы видели прогресс (это важно для мотивации!). Мы будем пробовать много разных интересных упражнений, осваивать специфичные навыки, например элементы тяжелой атлетики или стойку на руках.
При этом программа будет подобрана с учетом ваших личных предпочтений и вашего опыта. Скучно и сложно не будет! А работать мы можем в разных форматах.
Вас ждет разнонаправленная нагрузка, которая будет постепенно увеличиваться, чтобы вы видели прогресс (это важно для мотивации!). Мы будем пробовать много разных интересных упражнений, осваивать специфичные навыки, например элементы тяжелой атлетики или стойку на руках.
При этом программа будет подобрана с учетом ваших личных предпочтений и вашего опыта. Скучно и сложно не будет! А работать мы можем в разных форматах.
Запись на тренировки и другие услуги
Просто напишите мне сообщение в удобном для вас мессенджере, коротко опишите запрос и мы обсудим, что я могу вам предложить
